góra dół

Bułgary + uginanie jakie? Na czwórki siedząc czy dwójki leżąc? Jest sens robić Góra dół tylko w weekend ? Sobota nogi niedziela Góra? Czasem nie ma ochoty na fbw bo sporty walki od pon do pt idą. Myślałem jeszcze nad PUSH PULL LEGS albo PUSH PULL FBW czy to nie lepsze opcje. . . Np piątek push sobota pull i niedziela legs. . W push pull fbw [...]

[...] wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x duża sztanga , 12 x duża sztanga zmieniłam sztangę B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 12 x 9kg na rękę wykonałam zadaną ilość powtórzeń B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek C. prostowanie nóg w [...]

[...] po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg powoli dokładam B1. wyciskanie hantli skos góra10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg na rękę doszła seria, a następnym razem dołożę i zobaczymy co z tego wyjdzie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 8 [...]

[...] posiłku w ciągu dnia Tygodniowa przerwa to zazwyczaj za dużo, nie jesteś raczej zawodowcem żeby tak przetrenowywać każdą partię mięśniową, możesz wprowadzić sobie plan np. góra dół, czyli dwa razy w tygodniu ćwiczyć dół a dwa górę, z podziałem na lżej i ciężej z tym że wiązałoby się to z zamianą 3 dni na 4 treningowe. Raczej nic nie powinno się [...]

HADES rozrysuj jak mozesz jak ten ruch po łuku wyglada przy wioslowaniu. Bo chyba wiekszosc robi gora -dół

[...] lezysz - nogi mają mocno do ziemi przywierac W podciaganiu postaraj sie o szerszy drązek, ale i tak staraj sie jak najbardziej sciągac to plecami, ruch ma byc jednolity - góra dół - bez bujania do tyłu, przodu i na boki. Co do pytania na pw. na temat brzucha: Jezeli chcesz, mozesz go robic po jednym cwiczeniu (3 serie 10-15rep) po kazdym [...]

[...] (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Mam zakwasy, po wczorajszym!;-D góra+dół, a kontrola przecie tylko była. _______________________________________ Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) [...]

[...] nie jest efektywne, brakuje jakiejś formy martwego ciągu, 3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w tygodniu, będzie to dużo bardziej efektywne niż plan ktory podałeś. Równie dobrze sprawdzi się jakaś forma FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B i [...]

widze ze preferujesz podzial gora dol gora co sie dzieje po trzech dniach i jakie ew odstepy w dniach wolnych robisz ? osobiscie przeplatalbym jesli sie da seria na klatke seria na plecy seria na klatke seria na plecy podobnie ramiona

[...] na barkach Środa Plecy: - podciąganie na drążku do klatki nachwytem - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie - unoszenie tułowia z leżenia przodem - rozciąganie sprężyn góra-dół (nad głową) Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na [...]

[...] leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach Środa Plecy: - podciąganie na drążku do klatki nachwytem - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie - rozciąganie sprężyn góra-dół (nad głową) Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie [...]

kumpel tam chodzi trener podobno spoko sprzetu nie za duzo ale ok 12 pocwiczysz spokojnie (nie wiem jak potem ale ludzi duzo nie powinno byc) mialem isc ale na 1 wejscie 15 zl to nie dzieki ogolnie tanio nie jest co do treningu to split i redukcja to sredni pomysl nie potrzebna tak wielka ilosc powt i cwiczenia zle dobrane moze split ale z innym [...]

[...] 2x w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim. Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym chciał więc zatrzymałem się na "klasyku" 1 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x [...]

S, rosne w oczach Rion ma racje, za duzo powtorzen, cwiczen, silownia to nie aerobik gora - dol jest dobra mozna nawet wywalic bice i trice, ona i tak pracuja, a to prostowanie ramienia w opadzie jest dosc kontuzjogenne i jak u riona konkretniesze cwiczenia, ilosc serii i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, [...]

[...] jeszce raz)) wrociłem z siłowni jednak jeszcze pomęcze troche mianowicie do pleców dodałem takie cwiczenie ze biore sztange z obciazeniem wyprostowuje sie i ruszam ramionami góra dół 3x8razy. Moze byc czy niepotrzebnie?? aha i zrobilem ten MC z obciazeniem 20kg powiem ze sie troche napociłem ale najbardziej to chyba czułem mięsnie pod dupą...a [...]

czego nie wiesz hantle w łapy i machasz gora - dół...jakbys chciala leciec

[...] też robiłam }:-( }:-( ale tego wiosłowania, to nie mogę sobie wyobrazić }:-( Leżysz na brzuchu, na piłce i prostą w łokciu rękę, unosisz do góry, do tyłu? Si siniora, góra dół, tak jak Obliques pokazuje :-)) http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927110721.JPG Moje uwagi - albo opierdzielasz się w wyciskaniu na klatę albo technika kuleje [...]

Jacek R.- zapomniałem dopisać że ćwiczę w domowym zaciszu ( nie mam dostępu do siłki z jako takim wyposażeniem ) i mój sprzęt to minimum totalne tzn: ławka płaska (soks góra,dół) gryf długi hantle, poręczę. Jak byś mógł to prosił bym o pod stosowanie planu pod ten znikomy sprzęt .

kamilborne własnie w poprawnej technice o to choidzi aby zejsc nisko tyłkiem... w przyypadku romaniana nie musisz lecz trzeab pamietac o zachowaniu lekkiego ugiecia nog i kontroli sztangi góra dół bez odkładania na ziemie jej

To zbyt intensywny trening dla Ciebie.Proponowalbym podzial gora/dol lub push/pull/nogi i po 2 cwiczenia na kazda partie.Tp w zupelnosci wystarczy.Po co isc z armata na muche?